Como perder gordura abdominal?

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Por Farmacêuticos Miriam Arenas
Como perder gordura abdominal?
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Um dos tipos de gordura mais comuns e difíceis de reduzir é a gordura acumulada no abdómen, que é procurada não só por razões estéticas, mas também devido a riscos de saúde como a diabetes, distúrbios metabólicos ou doenças cardiovasculares. Por isso, se procura perder gordura abdominal, aqui ficam as melhores estratégias para o conseguir.

É bom querer queimar ou perder gordura abdominal por razões puramente estéticas, mas devemos estar conscientes de que também é essencial fazê-lo para melhorar a nossa saúde em geral.

Conselhos para eliminar a gordura abdominal

Quer saber como perder gordura abdominal? Aqui é importante lembrar que, para queimar a gordura da barriga, devemos combinar uma dieta adequada com exercício físico regular e hábitos de vida saudáveis.

Para reduzir a gordura abdominal em homens e mulheres, é necessária uma abordagem holística que combine uma dieta equilibrada e exercício físico regular. Eis algumas das estratégias mais eficazes:

Fazer uma dieta equilibrada

Esta é uma das chaves para eliminar a gordura abdominal, o que nos manterá de boa saúde a longo prazo. Para isso, devemos seguir uma dieta equilibrada, bem como manter o controlo das calorias consumidas. Aqui é importante:

  • Reduzir o consumo de açúcares refinados: Estamos a referir-nos, obviamente, aos açúcares adicionados encontrados em refrigerantes, doces ou produtos ultra-processados. Em vez disso, é preferível optar por fontes naturais de açúcar, como a fruta fresca.
  • Coma gorduras saudáveis: Estas encontram-se no abacate, nozes, azeite ou peixe. Também ajudam a manter a saciedade, ao mesmo tempo que promovem o metabolismo das gorduras.
  • Aumentar a ingestão de fibras: É aconselhável aumentar a ingestão de alimentos ricos em fibras. Quais? Especialmente legumes, leguminosas e cereais integrais. Isto ajuda-o a sentir-se saciado durante mais tempo. Isto ajudá-lo-á a evitar petiscar entre as refeições ou comer em excesso quando chega a hora de comer.
  • Controlar as quantidades: Ou seja, certifique-se de que as porções que come são as corretas, reduzindo os excessos. Um truque que pode ajudar é usar um prato pequeno.

Praticar exercício físico regularmente

Este é um dos pilares fundamentais quando se trata de perder gordura no abdómen (ou em qualquer outra zona do corpo), especialmente se o nosso objetivo é reduzi-la de forma localizada. Para o conseguir rapidamente, siga estas estratégias:

  • Exercício cardiovascular, como correr, nadar ou andar de bicicleta 3-4 vezes por semana durante 30-60 minutos.
  • Treino de força: 2-3 vezes por semana, incluindo exercícios como levantamento de pesos, flexões e agachamentos.
  • Exercícios específicos para queimar gordura abdominal , como pranchas e abdominais.
  • Treino HIIT (High Intensity Elevated Training), com o objetivo de aumentar a queima de gordura e acelerar o metabolismo.
  • Manter um défice calórico, gastando mais calorias do que as ingeridas.

Se quiser aumentar os seus resultados, na Farmaciasdirect pode encontrar alguns dos melhores suplementos queimadores de gordura que o ajudarão a atingir os seus objectivos mais rapidamente.

Levar um estilo de vida saudável

Não vale a pena eliminar a gordura abdominal se não mudar os seus hábitos para manter os resultados ao longo do tempo. Aqui ficam algumas dicas extra:

  • Controle os níveis de stress: Este é um fator por vezes ignorado, mas que contribui para a acumulação de gordura ao libertar cortisol. Esta é uma hormona que está ligada ao armazenamento de gordura no abdómen. Algumas boas opções seriam a meditação, actividades relaxantes como a leitura, o ioga ou passeios na natureza, dormir e descansar bem.
  • Beber muita água: Com o objetivo de manter o nosso corpo bem hidratado para manter o nosso metabolismo em boas condições e favorecer a libertação das toxinas geradas pelo nosso organismo. O ideal é beber 2 litros de água por dia, embora, dependendo da rotina de vida de cada pessoa, este valor possa aumentar, por exemplo, se fizermos muito exercício, se for uma estação ou um clima muito quente, ou outros factores.
  • Reduzir o consumo de álcool: O álcool está associado a um elevado armazenamento de gordura, especialmente na zona abdominal. Pode também desencadear a perda de controlo, levando a comer em excesso. Limitar o seu consumo excessivo ou mesmo eliminá-lo da dieta ajudará a reduzir a gordura abdominal.

Consultar um especialista

Este é um dos passos mais importantes que muitas vezes é descurado. Devemos consultar especialistas, como médicos ou nutricionistas, para que possam recomendar hábitos saudáveis e não dietas milagrosas. A razão? Nos casos em que pode ser devido a desequilíbrios hormonais, será necessário um tratamento endócrino para se livrar da gordura.

Tratamentos para eliminar a gordura abdominal

Existem vários tratamentos eficazes para eliminar a gordura abdominal sem cirurgia:

  • Hidrolipoclasia Sónica: Combina microinjecções de soro fisiológico, ultra-sons e drenagem linfática, com o objetivo de romper os adipócitos para promover a eliminação da gordura. Pode reduzir 1 a 2 cm por sessão, o que a torna particularmente útil na zona abdominal.
  • Laser lipolítico: Utiliza um laser de díodo de baixa potência para dissolver a gordura localizada. É aconselhável combinar este tratamento com exercício físico.
  • Criolipólise: Este tratamento utiliza o frio para destruir os adipócitos do tecido subcutâneo, eliminando assim a gordura localizada.
  • Radiofrequência corporal: Gera calor controlado nas camadas mais profundas da pele através de ondas electromagnéticas de alta frequência, ajudando a firmar a pele e a reduzir o volume corporal. Ideal como tratamento para reduzir a gordura abdominal nas mulheres.

Lembre-se que a redução da gordura abdominal é um processo que requer paciência e consistência. Adotar uma dieta equilibrada, praticar exercício físico regularmente, gerir o stress e manter uma boa hidratação são alguns dos passos essenciais para reduzir rapidamente a gordura localizada da barriga. A chave é adotar uma abordagem a longo prazo, adoptando hábitos de vida saudáveis que beneficiem tanto o seu corpo como a sua mente.

Se ainda tiver dúvidas ou precisar de orientação adicional sobre como perder gordura da barriga, não hesite em consultar a nossa equipa de especialistas farmacêuticos.

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Já alguma vez se sentiu inchada ou mais pesada do que o habitual? Não sabe se é devido à retenção de líquidos ou à gordura corporal? Esta é uma dúvida muito comum, pois ambas fazem-nos alterar o nosso peso e sentir sintomas semelhantes. Se está a pensar como saber se retenho líquidos ou se é gordura, na Farmaciasdirect ajudamo-lo a diferenciá-los e a melhorar a sua saúde e bem-estar. Porque é que retenho líquidos? A retenção de líquidos ocorre quando há uma acumulação de líquidos nos tecidos, e o nosso sistema circulatório e linfático não consegue funcionar corretamente e drenar para os eliminar. A retenção de líquidos manifesta-se por sintomas como inchaço e aumento súbito de peso sem alteração significativa da alimentação, sensação de peso ou rigidez, marcas na pele quando pressionada. A retenção de líquidos pode ser detectada principalmente nos tornozelos, nas pernas, no abdómen ou no rosto. As causas da retenção de líquidos podem incluir: Dieta rica em sal. Alterações hormonais. 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Benefícios das multivitaminas - para que servem e como as pode utilizar?
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Benefícios das multivitaminas Para que servem?

Ritmos acelerados, dietas desequilibradas, factores que nos esgotam e, por vezes, até níveis elevados de stress. Nos casos em que é mais difícil manter o equilíbrio do organismo, podemos ajudar-nos com suplementos que nos fornecem as vitaminas e os minerais de que necessitamos. Eis para que servem as multivitaminas, os seus benefícios para a saúde e quais são as nossas preferidas. Continue a ler! O que são e para que servem as multivitaminas? Os multivitamínicos são suplementos alimentares formulados com vitaminas e minerais, com ação antioxidante, extractos de plantas ou mesmo probióticos, destinados principalmente a suprir as carências do nosso organismo, as carências nutricionais que não podemos incluir através da alimentação. Entre os seus diferentes usos e propriedades: Melhoria da produção de energia e da concentração. Reforço do sistema imunitário. Melhora a saúde cardiovascular, óssea e metabólica. Previne e melhora os défices nutricionais, especialmente em momentos de maior exigência, como o aumento do esforço físico, o envelhecimento, a convalescença ou a gravidez, por exemplo. Como posso saber qual o multivitamínico mais adequado para mim? É importante analisar as nossas próprias necessidades individuais, de modo a considerar quais as multivitaminas e minerais de que necessitamos. Para tal, é necessário analisar: Idade e sexo, pois depende da situação de vida em que nos encontramos. Oestilo de vida e a alimentação, especialmente aqueles com dietas deficientes ou restritivas, seja por estilo de vida, religião ou ideologia. Pessoas com mais stress ou desportistas que têm um maior gasto energético e necessidades nutricionais. Ou, por exemplo, vegans ou vegetarianos. Condições médicas: pessoas com certas doenças ou condições, como distúrbios digestivos que impedem a absorção de certos nutrientes, anemia ou fadiga crónica. Benefícios das multivitaminas Entre as muitas propriedades das multivitaminas, destacam-se as seguintes: Reforço do sistema imunitário: ajudam a reforçar as defesas do organismo. Aumento dos níveis de energia e concentração devido à presença de vitaminas B. Contribuempara a saúde da pele, do cabelo e dos olhos: graças à incorporação de vitaminas como A, C, D e E, melhoram a saúde da pele, do cabelo e da visão. Melhora a saúde dos ossos, graças ao cálcio e à vitamina D. Favoreceo bem-estar geral e a saúde mental, graças às vitaminas B12 e ao ácido fólico. Concebidas para cobrir possíveis carências de vitaminas e minerais, as multivitaminas previnem as carências nutricionais. Os antioxidantes presentes na fórmula contribuem para um envelhecimento saudável. Multivitaminas para adultos Quais são os principais ingredientes activos a procurar? Os activos mais comuns encontrados nas multivitaminas são Vitamina C: uma que não poderia faltar nesta lista, especialmente devido à sua poderosa ação antioxidante, bem como ao facto de estimular o sistema imunitário. Vitaminas do grupo B (especialmente B1, B2, B3, B6 e B12): todas elas muito importantes para o metabolismo energético e a saúde neurológica. Vitamina D (D3): essencial para a absorção do cálcio e para a manutenção da saúde óssea. Vitamina E: outro poderoso antioxidante que irá proteger as nossas células dos danos oxidativos. Zinco e selénio: minerais que ajudam a fortalecer o sistema imunitário e a função da tiroide. Ferro: este mineral é de importância vital, tanto no seu défice como no seu excesso, uma vez que está envolvido no transporte de oxigénio no sangue. Magnésio: está envolvido na manutenção da função muscular e nervosa. Ácido fólico: É importante ter um fornecimento adequado, especialmente em certas fases da vida, como a gravidez, pois é essencial para prevenir defeitos no tubo pleural durante o desenvolvimento do bebé. As melhores multivitaminas de farmácia Eis os três multivitamínicos em comprimidos mais recomendados nas farmácias: Multicentrum O multivitamínico Multicentrum é um suplemento alimentar com uma das fórmulas mais completas disponíveis no mercado. Incluem fórmulas específicas para cada necessidade, nomeadamente por faixa etária ou sexo. Um dos mais completos da marca é o Multicentrum Dupla Energia, que contém um amplo espetro de vitaminas e minerais para manter a vitalidade diária e prevenir carências. Energia Bion3 O multivitamínico Bion3 combina vitaminas e minerais na sua formulação, juntamente com probióticos para contribuir para a saúde intestinal, que muitas vezes se encontra danificada, afectando a absorção destes micronutrientes. 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Da mesma forma, ao escolher um multivitamínico, devemos fazê-lo analisando o nosso caso pessoal, pois nem todos temos as mesmas necessidades nutricionais ou energéticas, nem as mesmas condições. Por isso, é importante consultar um profissional especializado antes de tomar qualquer suplemento. Se não sabe qual é o mais adequado para o seu caso, pode escrever-nos através do nosso aconselhamento farmacêutico, para que lhe possamos dar um conselho personalizado.
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